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一般人也可依个人感知为原则,只要觉得不舒服就要停止,并放慢速度,不能太过强求,才能达到运动目的。在平地走路、或在水中健走等,都是很好的运动。妥善保护自己的关节,让退化性关节炎罹患的机率降至最低。

医生指出,上下楼梯或是上下山,对膝盖的冲击最大。走平路膝关节承受的压力为体重的1倍,上楼梯时的压力就变成3倍,但下楼梯成为7倍,下蹲10倍,因此想要顾好关节,体重控制是不可忽视的一环。

5要适度运动与伸展:除了不让关节有过度的负荷外,平时多运动、做伸展拉筋操,训练肌肉,也是保护关节的方法。物理治疗师建议,运动最好由专业医生为你量身打造,开立个人运动处方,针对个人从运动类型、运动频率、运动强度、运动时间等,增加肌肉、心肺功能着手。

责任编辑:曹曹下楼蹲下膝盖特别痛?不跪不蹲膝关节多用10年

3不要盘腿:很多人喜欢盘腿打电脑、看电视,甚至静坐时盘腿。医生指出,盘腿时膝关节必须很用力夹紧弯曲,这个角度会使膝盖的前、后十字韧带及半月软骨承受极大压力,也很容易造成伤害。

报道:据深圳媒体报道,为最大限度降低聚集、接触风险,深圳市公安局出入境管理局决定,由2月17日起,推出疫情防控期间特别申请通道(以下简称特申通道),内地居民赴港探亲、逗留再次签注等四大类14项业务实行全流程零接触办理。据了解,特申通道业务包括内地居民往来港澳通行证赴港探亲、逗留再次签注等两类12项业务,以及深圳市签发的外国人工作、外国人工作者家属私人事务等两大类居留许可延期。其中,内地居民赴港探亲再次签注具体包括:探望在香港定居、长期居住、就学或者就业的配偶、父母或者配偶的父母、子女或子女的配偶、兄弟姐妹、(外)祖父母、(外)孙子女。此外,赴港就学、就业、居留、培训、随任或以受养人身份赴港依亲,并经香港有关部门批准的人员,可申请逗留签注。欲使用特申通道便民服务,须首先拨打热线0755-84465490预约申请,待工作人员电话确认后备齐资料,等待邮政人员上门收件(包括办理业务的出入境证件原件),本人现场核对无误后签名(申请表和提交材料复印件均需签名)交邮。期间,可通过深圳出入境谘询热线或「深圳公安」微信公众号民生服务查询业务办理进度。业务审批后,出入境证件原件通过邮政快递送达本人。通过特申通道办理业务,享受电话预约、材料邮递、免填写申请表、免采现场人像、免收申请材料原件、邮递送证等便利服务。深圳出入境部门特别提示,为确保特申通道业务顺畅办理,申请人须在境内,并先行登入「深圳市公安局」门户网站民生警务政务服务板块或微信公众号「深圳公安」民生服务模块,查询业务申请条件和所需材料、费用,提前做好准备工作。(新闻中心供稿)

深圳开通出入境「零接触」特申通道

1不要跪:“跪、爬对膝盖的冲击不容小觑!广东11选5走势”骨科医生发现,很多关节痛的病人,往往处理完亲人后事或是参加礼佛、三跪九叩朝山的隔天,马上到骨科报到,因为他们的关节痛到不能走路;另外,这种情形也常发生在总是跪着擦地板的妇女身上。

除了做家事的不便,广东11选5网址复健科医生常接到一些婆婆妈妈抱怨,他们最怕上蹲式厕所,往往一蹲下去,就痛到站不起来,甚至要向外求救,“那种苦真是无法向人说。”因此他提醒,有了年纪的长者如厕时尽可能选择坐式马桶,对膝盖的负担比较小。

2不要蹲:除了擦地板,很多女性在洗衣或做清洁工作时,也很习惯蹲着做事,别以为只是蹲一下,膝关节要承受10倍以上体重的压力,髋关节承受的压力也有体重的3.5倍。需要低着身子做事时,建议坐在小椅子或直接坐在地上,或是把工作台拉高,站着或坐着做事比较好。

近年来慢跑、骑脚踏车活动风行,广东11选5在线计划使得骨科门诊中退化性关节炎的患者比往年多,但别以为运动才会造成关节退化,在日常生活中不良姿势才是造成退化性关节炎的元凶。

医生也提到,在尚未达到合理体重前,有关节痛的人可穿护膝或热敷、复健等。当长时间走路或运动时才须穿护膝,平时不要穿,以免肌耐力丧失;而体重在标准范围内却有关节旧疾的人,接受一个疗程约6周的复健治疗后,大都能获得改善。

膝盖是承受身体最大重量的关节,减少膝盖受力最好记住“膝盖垂直时受力最少”的原则,因此,站姿绝对比坐姿好,坐高脚椅又比低脚椅好,游泳时自由式又比蛙式好。

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